Do léta je ještě sice daleko, ale lepší začít se sebou dělat něco dříve než na poslední chvíli. Navíc, tyto cviky se postarají o to, že vaše figura zůstane v top formě, déle než jen na jedné dovolené.
Pokud chcete dosáhnout změnu kompozice vašeho těla, základem je spalovat tuk a udržet si svaly. V tom ideálnější případě zvýšit o něco podíl svalové hmoty a zhubnout tuk. Proto je dobře sestaven workout k nezaplacení.
rozcvička
Dejte dlaně na podložku. Chodidly se postavte do rozkročeného postoje tak, abyste měli dlaně stále na podložce. Zadek zvedněte vzhůru. V té chvíli zároveň své tělo prohýbejte směrem od nohou. Dlaně však stále musí zůstat na podložke.Cvik opakujte ve třech sériích. Po tomto cviku, vyzkoušejte i variaci v „šňůře“.
Skoky přes švihadlo
Následně pokračujte klasickým skákáním přes švihadlo. Přestože jste je možná naposledy dělali na základní škole je čas to napravit. Měly by se stát součástí každého vašeho cvičení. Patří mezi ideální kardio a spálíte při nich i poměrně dost kalorií. 100 skoků je na úvod, tak akorát.
Výpady s činkou
Zpevníte si záda, zadek, vytvarujte nohy. Jednoduchý a vysoce účinný cvik, na který nic extra netřeba. Stačí vám tři série během jednoho tréninku.
mrtvý tah
Za dokonalé cvičení se považuje mrtvý tah, takže mu věnujte speciální pozornost. Dá se říci, že mrtvý tah je královský cvik, protože zapojuje téměř každý sval v těle. No a jelikož zapojujete více svalů, logicky, spálíte i více energie, než kdybyste cvičili izolované cviky. A o to jde. Postavte se k čince tak, abyste si viděli celé nohy. Dejte je na šířku ramen.
Činku chyťte oběma rukama s dlaněmi směřujícími dolů. Hlavu narovnejte a narovnejte si záda – nadechněte se a potom začněte zvedat činku postupně po holeních až ke kolenům. Za úrovní kolen, posunujte bedra dopředu a postupně se narovnejte. Nezapomínejte, že hřbet má být rovný po celou dobu.
dřepy
Nohy dejte do pozice někde mezi šířkou boků a šířkou ramen. Hrudník udržujte narovnaná a dívejte se dopředu, mírně nahoru. Kolena musí být v jedné linii se špičkami. Udělejte dřep tak nízko, jak vám to vaše flexibilita dovolí. Opakujte alespoň ve třech sériích.
Sprint na závěr
Celou sérii ukončete 3 minutovým sprintem. Skvělé je, že všechny cviky bezproblémů zvládnete iv pohodlí svého domova, v obývacím pokoji. Takže prostor na výmluvy nehrozí. Stačí 45 minut denně a výsledky uvidíte téměř okamžitě.
Vždy se soustřeďte na jednu partii těla a během týdne tak procvičíte všechny základní: břicho, stehna, hýždě, ruce a záda.
Tomuto se při formování postavy vždy vyvarujte:
drastickému omezení příjmu jídla
zapomeňte na striktní diety
Neztrácejte hodiny při kardiu
